Resolución #1: Vida sana para el…

Probablemente, la resolución de año nuevo que la mayor cantidad de personas desea lograr con el transcurso del tiempo es hacer más ejercicios y llevar dieta sana para perder peso o mejorar la aptitud física.

Si usted es una de las personas que se propusieron llevar una vida más sana para el nuevo año, aquí le proveemos unas orejitas para poder llevar a cabo lo que se propone.

Primeramente, si es de las personas que siempre se propone hacer ejercicios, pero nunca logra mantener la consistencia, el sitio web de los Institutos Nacionales de la Salud, Medline Plus, aconseja encontrar el ejercicio adecuado para mantenerse motivado, ya sea realizar caminatas enérgicas, bailar, nadar, o andar en bicicleta.

Además, debe proponerse metas prácticas y alcanzables. En lugar, a correr un maratón, puede comenzar con una caminata de 10 minutos y poco a poco, aumentar el tiempo de ejercicios.

Por su parte, el portal FamilyDoctors.org de la Asociación Americana de Fisiatras de la Familia, da una serie de consejos para que las personas puedan convertir los ejercicios en parte de su rutina.

*Consiga un compañero.

*Varíe su rutina.

*Escoja una hora del día que sea cómoda.

*No se desanime.

*Pare si le duele.

*Haga del ejercicio algo divertido.

Entre las fórmulas que pudiera considerar para divertirse mientras hace ejercicios está leer, escuchar música o mirar la televisión mientras corre en la bicicleta estacionaria. También puede disfrutar de una linda vista, mientras camina en su lugar predilecto.Nutrición

Si usted es de las personas que no encuentra tiempo para ejercitarse, considere que el día tiene 1,440 minutos, y sólo necesita 30 minutos para hacer una gran diferencia a su salud.

Una parte importante para poder cumplir con la meta de llevar una vida saludable o reducir el sobrepeso, es la buena alimentación. Una dieta balanceada es clave para poder adquirir las energías y nutrientes que los alimentos proporcionan.

El servicio en Internet, Medline Plus proporciona unas claves para comer de manera nutritiva:

*Incluir dentro de la dieta, una amplia proporción de vegetales, frutas y productos con granos integrales

*Consumir carnes sin grasa, aves, pescado, guisantes y productos lácteos descremados

*Beber mucha agua

*Consumir moderadamente sal, azúcar, alcohol, grasas saturadas y grasas trans

Para evaluar las recomendaciones a la hora de elegir opciones sanas de alimentos y de obtener las cantidades recomendadas de granos, frutas, verduras y lácteos, vea el artículo de FamilyDoctor.org.

Recuerde que para bajar de peso de forma efectiva y a largo plazo no debe concentrarse en un solo tipo de alimentos, sino mantener su dieta balanceada y disminuir las porciones, así como las grasas saturadas.

*Mira también:

«Resolución #2: Ahorrar dinero para el nuevo año»