En días recientes la revista ‘Vogue’, conocida como la ‘biblia’ de la moda’, anunció lo que para muchos ya era parte de su cotidianidad: Vivimos en la era de las colas. Desde Iris Chacón hasta Jennifer López, las puertorriqueñas siempre han sido representantes destacadas de esa llamativa parte del cuerpo.

La buena noticia para quienes no tengan un derrière muy pronunciado es que este está compuesto de músculos que, con un poco de ejercicio, pueden aumentar significativamente su volumen. A continuación te dejamos una serie de ejercicios para fortalecer los glúteos y una galería de fotos como inspiración.

El sitio MujerHoy.comrecomienda hacer los siguientes ejercicios de 3 a 5 días a la semana para hacerle la competencia a JLo:

Sentadillas: Existenvarios versiones, pero se recomienda comenzar sin peso e ir aumentando la dificultad paulatinamente.

Zancadas o ‘lounges‘:Lo importante es mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Si se es consistente, el beneficio magnífico.

Puente: Boca arriba levanta el tronco y manténlo firme dos segundo. Si quieres más dificultad, no apoyes las nalgas en el suelo al descansar.

Extensión de cadera: Ponlos antebrazos en el suelo en paralelo con las rodillas apoyadas y extiende la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado.

Escaleras y ‘steps’: Sube escaleras o utiliza un escalón o ‘step’ en tu casa. Si quieres aumentar la dificultad trata con una silla y/o añade peso.

Jumping jacks: Todos sabemos cómo hacerlos no?

Mountain climbers:Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo y corre en un mismo lugar. Este es un ejercicio que quema muchas calorías por lo que es agotador. Aguanta al menos 10 segundos en cada sesión.

Elevación de talones: Si crees que son fáciles, intenta con pesas.

High knees:Corre en un mismo sitio mientras levantas bien alto las rodillas.