No basta trasnocharse para amanecer al día siguiente cansado y sin ánimos de sacarle provecho a los beneficios del trabajo, los estudios y hasta los momentos de ocio. La razón para este sentir tiene mucho que ver con el estilo de vida de cada cual.

Según expertos de la salud citados por el diario ‘El Comercio’ existen nueve cosas que aportan a la dejadez de cada día. Estas son:

1) Dejar de hacer ejercicio: ‘Aunque suene un poco extraño, dejar de ejercitarse puede producirle cansancio. Esto se debe a que el ejercicio regularmente aumenta la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos. Según un estudio realizado por la Universidad de Georgia, un hombre sedentario que realiza ejercicios suaves 3 días a la semana, y al menos por 20 minutos, muestra menos cansancio y más energía luego de 6 semanas’.

2) No tomar agua: ‘La nutricionista Amy Goodson señala que tan sólo una deshidratación del 2% afecta al nivel de energía del cuerpo. Esto ocurre debido a que la falta de agua reduce el volumen sanguíneo y vuelve a la sangre más espesa ocasionando que los latidos del corazón sean menos eficientes’.

3) Falta de hierro: ‘La falta de hierro se traduce en falta de oxígeno en los músculos y células. Esto puede hacer que se sienta lento, débil, irritable y falto de concentración’.

4) Estrés: ‘Para la doctora y profesora de psiquiatría de la Universidad de Nueva York, Irene S. Levine, lo recomendable es tener límites de tiempo y un orden para cuando uno se propone un nuevo proyecto. Asimismo, es una buena opción darse un tiempo para reflexionar y pensar dos veces las cosas’.

5) No desayunar: ‘La comida genera energía. Por eso, el primer alimento del día es el que recarga. Si no lo ingieres, simplemente no abastece lo suficiente de energía el cuerpo’

6) Tener el cuarto o la oficina regados: ‘Increíble pero cierto. Un estudio de la Universidad de Princeton afirma que tener un escritorio desordenado cansa mentalmente, reduce tu capacidad de concentración y limita la capacidad del cerebro de procesar información’.

7) Tomar una o dos copas de vino antes de ir a la cama: ‘Muchos tienen la idea de que un poquito de alcohol antes de dormir relaja y mejora el sueño, sin embargo, no hay nada más lejos de la realidad. Allen Towfigh, director médico de New York Neurology <><><><><><><>& Sleep Medicine, asegura que este tipo de bebidas producen un alza en el sistema adrenalínico, a medida que se metaboliza. Por tal motivo, hay muchas posibilidades que se despierte a mitad de la noche’./p

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8) Ingerir altas dosis de cafeína en la tarde: ‘Nada es bueno en exceso. Estudios señalan que tomar tres tazas de café al día es beneficioso para la salud, pero consumirlas en exceso afecta el sueño. La cafeína bloquea la adenosina, producida por células activas que a medida que se acumulan le permiten dormir. Según un estudio publicado en la revista de Medicina Médica Clínica del Sueño, el ingerir cafeína seis horas antes de dormir afecta el ciclo del sueño’./p

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9) Dormir hasta tarde los fines de semana: ‘Dormir una siesta de 20 minutos aproximadamente, le permite al cuerpo recargarse sin entrar en los ciclos más profundos de sueño, que es lo que causa que se despierte más cansado’./p

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Lo cierto es que si mejora su estilo de vida y tiene en cuenta estos datos puede alcanzar un mejor ciclo del sueño, así como calidad de desempeño diario en lo que se proponga hacer./p