Aunque calzar 'tennis' es parte de una vestimenta casual, el momento de elegir el calzado para hacer ejercicios no lo debería ser. Con el mercado saturado de diseños con lo último en la tecnología de materiales y los estilos más modernos, comprar los 'tennis' adecuados puede ser una experiencia intimidante. Sin embargo, encontrar la zapatilla correcta, con el ajuste preciso, es crucial para prevenir lesiones. A continuación te daremos información útil para que elijas adecuadamente.

Si tu presupuesto es apretado, entiende que la inversión más importante de tu atuendo de hacer ejercicios son los 'tennis'. Es por ello que debes determinar qué actividad vas a realizar más a menudo.

Por ejemplo, si caminas no debes usar tenis para correr. Si lo haces, pondrás en riesgo a tus pies. Los 'tennis' que están diseñadas con una actividad particular en mente son construidas para ofrecer la mayor cantidad de apoyo durante un movimiento en específico como lo es brincar, caminar o hacer un movimiento lateral. Las zapatillas 'cross-trainers' no son muy efectivas porque no están hechas para ninguna actividad específica. Si realmente tienes que realizar diferentes actividades con el mismo calzado, debes comprar las zapatillas para correr más básicas que encuentres.

También es importante recordar que luego de 3 a 6 meses del uso del calzado, éste ya no proveerá mucho apoyo y debe ser reemplazado. Esto es así para la mayoría de las personas, a menos que seas de los pocos que pueden ejercitarse descalzo sin problemas. Si ese es el caso, probablemente no necesitas el soporte de las zapatillas y puedes extender el periodo de reemplazo.

Antes de que te dirijas a la tienda, determina qué deporte o actividad realizas más a menudo. Esto ayudará al vendedor a guiarte hacia el calzado correcto ( ten cuidado con vendedores con poco conocimiento, específicamente en grandes cadenas de zapatos).

Digamos, si corres y juegas tennis, tu mejor opción es invertir en dos pares de zapatos; uno para el movimiento hacia al frente de correr y otro para el movimiento lateral del tennis. Ambos zapatos tendrán acojinamiento y estabilidad en diferentes lugares. Si divides tu rutina entre caminar, máquinas de cardio y alzar pesas, un modelo de pie-desnudo o 'bare-bones' será suficiente.

Debes además tomar en cuenta si viras o tuerces tus pies. Estas condiciones se pueden arreglar con el calzado adecuado. El movimiento llamado pronación, se refiere a aquel en el que tus pies giran levemente hacia a dentro. Esto puede ser algo natural y bueno que provea acojinamiento adicional cada vez que hagas un movimiento. No obstante, si el movimiento es demasiado pronunciado es probable que sufras de sobre-pronación y experimentes problemas del tobillo o la rodilla.

Por otro lado, si tus pies no rotan haca dentro lo suficiente también ocurren lesiones. Si no estás seguro hacia dónde rotan tus pies, mira un par de zapatos viejos y en la suela debes ver para qué lado están más desgastados. La sobre-pronación se identifica por patrones de desgaste a lo largo de los bordes internos de la zapatilla, mientras que la sub-pronación está marcada por desgaste a lo largo de los bordes externos.

En el caso de que 'sobre-prones' debes buscar 'tennis' que tengan mayor soporte en el arco del pie. Elige aquellos que ofrezcan 'control de movimiento' o 'estabilidad'. En el caso de que sea la parte lateral de afuera del zapato la que esté desgastada, debes buscar calzado que sea catalogado como con 'acoginamiento'.

Una vez tengas esta información clara, estarás listo/a para irte de compras. Usualmente es mejor ir en horas de la tarde pues los pies tienden ha hincharse a medida que transcurre el día. Ponte un par de medias para hacer ejercicios y asegúrate que el zapato que te midas guarde media pulgada de distancia entre tu dedo más largo y el final del zapato. Cuando te midas los zapatos debes realizar el movimiento que planeas hacer con ellos; girar, correr, brincar...

Finalmente, pruébate siempre algo diferente a la marca que usualmente usas. No necesariamente el último modelo del zapato que tenías anteriormente va ha servirte igual. A veces otra marca o estilo se va a parecer más a tu par viejo. Por favor, deja las consideraciones estéticas para tus zapatos del diario. Lo más importante es que tengas el soporte correcto a la hora de ejercitarte.